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[瘦身 塑身] - 我要瘦小腿!!!




看來大家對小腿還滿關心的耶. 雖然我..沒有蘿蔔腿的困擾, 但偶而去給人家按摩的時候, 幾乎每個人都說我小腿很腫脹, 啊~~ 真是沮喪阿. 怎麼消腫我也可是很關心的喔.
最近看了一些瘦小腿的文章之後, 簡單整理自己的心得如下,


所謂的蘿蔔腿, 或小腿比較粗, 可能有以下幾個原因

1) 是因為小腿肌肉發達所造成的, 而小腿肌肉已經形成, 它的形狀或許先天已經決定, 也或許是後天自己走路或運動的關係, 如果沒有適當的放鬆小腿, 肌肉線條就會變短變結實, 

2) 因為水腫, 水份代謝不掉

3) 運動之後, 乳酸的堆積, 如果沒有代謝掉的話, 也會讓小腿變得更強壯,

4) 脂肪的堆積

以上這些原因, 可以將他改善的, 不外乎放鬆小腿肌肉, 按摩讓水份還有乳酸好好代謝. 再來就是伸展囉, 可以將肌肉線條拉長. 如果是脂肪的堆積的話, 就必須要靠有氧運動減脂囉.


----> 放鬆
對於『水腫』,『乳酸堆積』還有『肌肉發達』都挺有幫助的呢, 簡單介紹幾個放鬆方法

方法一
之前教練教我怎麼用Foam roller放鬆自己的小腿, 雙腿交叉,放在瑜伽滾輪上,  另一隻腳的重量壓在另一隻小腿上, 前後來回慢慢滾動, 之後再左右滾動, 遇到痛點的時候, 稍微停一下. 盡量將小腿後側都滾到, 有些人或許覺得很輕沒感覺, 但是對我來說已經有壓到穴道還真有點痛. 但是多滾幾下, 就可以順了. 滾玩之後真的很有放鬆的感覺.  腿真的比較不腫了ㄟ(我真的很喜歡這滾輪 好好用!!)



方法二
如果家裡沒有瑜伽滾輪, 就可以用類似像桿麵棍的棍子, 有下而上的按摩小腿後側,

方法三
腳抬高(請我們家小樂示範一下, 真拍謝 他只穿了一條小褲褲 :P), 有助於腳的放鬆, 消除水腫.



----->伸展

這是最簡單的小腿伸展的方法, 呈現弓箭步(動作可以再大一點), 前彎後直, 可以幫助後腿小腿拉筋. 平常因為運動或穿高跟鞋都把小腿肌肉線條縮短了, 適當的拉筋一下, 每次15-20秒, 每天重複幾次 可以讓腿部線條好看一些喔




------> 運動或走路姿勢的建議
其實還滿多人走路都用腳尖, 這樣的確時時刻刻在訓練小腿的肌肉, 不小心就會真的比較發達喔. 大家走路的時候可以注意一下, 是否不小心腳尖太用力了.

跑步的時候, 會比較建議腳掌上方一點點的位子先著地, 而不是腳尖喔.

另外我覺得, 核心肌群還是要好好鍛鍊, 核心有力了, 不管是走路 跑步姿勢比較正確, 訓練到對的肌肉, 身形也會比較好看喔.

但是運動完, 不管姿勢是否正確, 還是建議要伸展喔 !

如果還是都不想太過度訓練小腿肌肉, 或許可以考慮騎飛輪或腳踏車, 這是比較不傷膝蓋, 小腿相對用力比較少的運動. 但還是可以達到減脂瘦身的效果, 大家可以考慮一下喔!


以上是辣媽簡單整理的一些心得, 希望對大家有幫助喔!

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辣媽Shania

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