[邀稿] BH飛輪車 - 如何正確的騎乘飛輪車
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首先來簡單的說明一下飛輪車這到底是怎樣的運動, 飛輪車其實是就是室內單車, 當室外不適合運動的時候(像是下雨或其他因素), 單車選手就在家騎飛輪車練習, 並利用阻力的調整來模擬外面真實的路況, 阻力小, 就像在平路走, 阻力大就好像爬坡. 聽起來還滿有趣的呢!
(想想...對我們這種都會女性來說, 在家騎飛輪車真的不錯, 不需要在外面曬, 就不需要作防曬:P 也不需要非得找伴陪你運動以防一個人騎車不安全. )
既然飛輪車真的很不錯,很多人都想靠飛輪車來瘦身減肥, 但到底要怎樣『正確的騎飛輪車』呢? 看過了些文章, 也問過了教練, 有些心得跟大家分享, 如果說的不正確, 也請大家多給我指教喔!
首先要調整到對的位子
****座墊與手把間的距離
建議是手肘到指尖的長度,
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*****座墊高低
建議在坐上去之後, 腳可以伸到最長, 但膝蓋又可以一點點微彎,
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如果座墊調整的太高, 比腳的長度還高, 這樣騎上去身體就會左右搖晃(屁股歪斜一邊 :P), 這是不對的
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*****座墊正確坐法
坐在飛輪車上的時候, 腹部要用力, 重心還是要在臀部與腹部位置(如下圖) , 所以身體會往內凹, 要確定臀部是服貼著座墊, 所以身體是有點像後傾斜的, 這樣騎久了屁股或屁股前面一點的地方才不會痛喔.
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下圖的坐法是不對的喔, 腰桿挺直, 讓重心落在恥骨, 那騎完恥骨可是會痛翻了
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*****手的位子
手只是輔助放在手把上面. 以前我並不清楚, 整個用手撐, 還沒騎完我的手跟肩膀已經酸了, 腹部沒用力, 腰也會酸.
握把有三個位置 : 一個是輕鬆騎手放最靠近身體,
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第二位子是加速. 放在中間
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第三是爬坡, 整個人站起來. 手放在最前側
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以前那台舊飛輪車, 位子怎麼調都不舒服, 而這台BH飛輪車, 座墊可以調整的距離範圍比較大, 終於可以調整到較舒適的位子. 坐墊也算舒適!
騎著騎著.....我喜歡這BH飛輪車顯示器, 騎多少距離, 轉速, 更重要的是消耗多少熱量,為了這個 真的會拼命踩阿, 很開心的是, 不管多用力,他就是很安靜.
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*****行進間的姿勢
騎乘飛輪車的時候, 記得膝蓋是要往前, 小心不要外八或內八喔!
(正確圖)
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(以下錯誤的內八)
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*****越騎越快時候
當我在沒阻力的情況下, 越騎越快的時候問題來了, 發現自己身體上下左右搖晃的很厲害. 最主要的原因是, 我腹部必須用更多的力氣將身體撐在中間的位子, 盡量不要偏移,
另外盡量用大腿的力氣往下踩, 這樣身體也會避免身體晃動
不然劇烈的上下搖晃, 等到騎完之後......保證你屁股還有恥骨一定痛到爆.
這才發現, 要姿勢很正確的騎快 還真的好難喔, 看來我需要更多基本動作的練習. 剛開始還是慢慢來 直到姿勢都正確了, 在慢慢的提高速度.
(如果要專業一點, 會建議買件車褲來穿, 會更加舒適的. )
等練習好之後, 就希望BH飛輪車可以幫助我達到我的運動目的啦! 希望在我努力增加肌肉的同時, 希望我也可以消除一些脂肪, 讓自己更健康.
繼續加油!!!
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