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[瘦身 塑身] 腿部線條變美了



這張是當初在蘇美島度假時候拍的, 剛好在走動, 腿部線條特別明顯. 在假之前, 我的確有比較努力在做腿部運動喔!看的到效果的感覺粉棒耶!!

跳舞, 運動健身之後, 我對身材的看法, 已經跟以前不一樣了, 以前我覺得就是瘦就對了. 現在看到很瘦但卻不結實的身材, 我已經不羨慕了. 原來人的觀念是會變得耶...這幾個月來, 受到老公還有健身教練灌輸的觀念, 我的目標除了維持體重之外, 越來越覺得線條更是重要. 很多人覺得做個重量訓練就會變壯, 但以我們這city girl, 做個很輕的重量訓練都唉唉叫... 這種重量, 是壯不了的...看看那些健美先生, 可能一天到晚都在做重量訓練才有那種樣子...我們這些柔弱的女生阿..就不用擔心了.
持續性的做重量訓練, 或是一些徒手動做, 是一定可以讓線條更美喔!!



蘇美島之前, 辣媽有認真做了這麼運動, 現在來聊聊兩個動作, 簡單在家就可以做!

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(美美的照片背後, 都是既樸實又辛苦的努力過程阿!!...所以以下的照片美感差異會很大,. 畢竟健身時候, 不可能美啦..請深呼吸 降低一下你的審美觀, 在繼續往下看..........)

動作一  鍛鍊大腿前側
這個動作, 這在之前文章有提過, 我就來重複一次, 我覺得很有用喔!

一開始先確定位子正確, 踮腳之後腳後跟靠在後面後, 跪下確定前腳較度稍微小於90度(這樣才站的起來). 雙手放在骨盆兩邊,

之後往上站起來, 腳後跟不能離開後面, 永遠記得提醒自己 縮小腹+挺胸+縮下巴.

再來往下蹲, 記得是直立的下蹲, 身體不能往左右或前後彎曲, 可能蹲下會不自覺往前 讓前腳彎太多. 記得喔!是像照片那樣. 當然還是一樣縮小腹+挺胸+縮下巴.

總共蹲站15次完成一組動作.
再換另一腳, 每一邊要做三組喔. 所以每一邊15*3 =45. 兩邊共計90.

做完大腿前側會很酸喔!!

動作二   大腿+臀部肌肉

這個動作是最近才心學會的, 做完之後你大腿前側後側還有臀部酸到爆, 可見真的很有用, 大家看清楚阿!
首先 單腳站立, 記得挺胸, 縮小腹, 臉應該要往前看的,

往下蹲時, 臀部往後往下一點,


往下蹲. 雙手往前輕輕的碰到地板後, 再度站起來, 回到挺胸縮小腹的位置. 總共蹲站15次完成一組動作.

站起來的時候, 記得是腳跟往下踩, 不是用手推地板讓自己站起來唷! 效果會差很多, 請大家注意!!
再換另一腳, 每一邊要做三組喔. 所以每一邊15*3 =45. 兩邊共計90.
看起來很簡單是吧? 告訴你做起來不容易喔! 一來要平衡, 二來是動作要做對.

還記得當初第一次做, 後來連續酸了3...隔天走路還都外八....:P
但是為了更完美的線條, 跟他拼了!! 趕快站起來蹲站一下吧

********更多瘦身文章請看
辣媽談瘦身
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辣媽Shania



留言

  1. 恭喜板主上首頁!
    http://fon.gs/money168/

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  2. 哈嚕,我是Peggy~愛吃愛玩也愛減肥
    最近再FB成立一個討論減肥&雕朔的社團
    會常更新減重小百科,熱量須知,怎麼聰明吃...
    http://www.facebook.com/groups/203928723062020/
    歡迎想減重或雕朔的朋友加入,一起來交流和經驗分享^v^

    或是到→http://goo.gl/hpvoS,直接索取體重控制諮詢表喔

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  3. 天冷,記得多保暖!

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  4. 感謝分享^^!!
    我現在使用”記錄飲食日記”的方式減重喔!!
    每天只要花1-3分鐘,就有貼心的健康管家為我檢視飲食,作息,和體重!!
    25天就減去5公斤,好開心喔^^
    現在持續使用中…

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  5. 身材很棒喔!
    我也是生完減了36公斤從85公斤到49公斤了

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  6. 好美喔~
    不過小腿粗的人運動腿會更粗喔~
    我自己從小學古典芭蕾,就是這樣練就一雙金剛腿的
    後來找好多方法才找到瘦小腿肌肉的方法
    分享給你http://www.wretch.cc/blog/vis881/105207
    我們一起變漂亮

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  7. 不好意思~打擾一下~
    小妹我在FB成立了 "減肥♥沐浴在瘦子的世界裡" 社團
    歡迎想改變身材的朋友加入唷!!
    http://www.facebook.com/groups/350890105008822/
    是針對於減重或是增重有興趣的朋友
    也可以mail到reginalin959@hotmail.com索取健康諮詢表唷^^

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