[瘦身 塑身] - 腿部肌肉
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是的!!這是辣媽最近開始的一項新的活動 --去健身房健身!
目標呢. 就是想多些肌肉, 這樣跳起舞來會更有力道, 更到位. 還有呢! 希望增加柔軟度, 我的筋太硬了, 有些動作真的作起來沒有fu~ 看來為了這些理由去健身房的人應該不多吧 我對跳舞還真有點狂熱呢!
本來想說來健身中心, 不就做做瑜珈, 練練柔軟度, 但在因緣際會下, 我…就這樣簽了一對一教練的課程. 傷荷包阿!! 只是呢, 我發現一些重要的觀念, 還有對器材的認識, 都需要有人來教, 那還是乖乖請教練好了.
機械測量之後才發現, 我的體脂率偏高, 唉…原本以為自己在跳舞之後會改善的說, ..好吧! 似乎應該要增長一些肌肉了, 但我已經跟教練溝通過了, 我已經不容許自己在少一個杯, 所以不會刻意要把脂肪降下來!哈!! 這太重要了!
今天是第一堂正式的課程. 重點擺在下半身的肌肉, 喜歡一邊操作健身器材, 一邊聽到有關健身的觀念:
教練說, 下半身的肌肉是非常重要的, 大家以為每天走路就有動到, 然而這是不夠的, 年紀大了關節會最快退化, 所以腿部的肌肉要更有力才能支撐整個身體, 如果肌肉沒有鍛鍊, 關節承受的重量大了. 就容易痛.
大腿前側
這個動作, 要訓練的是大腿前側. 一次作15下, 總共要做三套. 我的媽呀~ 教練都說他幫我調的重量已經夠輕了, 我還是做不完15下. 到後來都還是他幫我…真是糟糕.
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這動作做完記得要伸展一下大腿前側肌肉, 膝蓋併攏, 抬頭挺胸, 一邊各維持20秒.
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大腿後側
這個器材, 做的是大腿後側的肌肉. 記得要把腳勾起來, 才不會讓小腿用力, 實際的達到大腿運動的效果. 這個好重喔!! 媽呀..累死人了..
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臀部肌肉
這個器材, 我相信以後一定會常作..哈! 因為是運用臀部肌肉, 可以讓屁股變翹, 這超級重要的. 只是從照片看來, 我的右腳伸不直, 教練說這是柔軟度的問題, 果然作幾下之後, 就比較容易伸直….要多練習了.
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背肌
再來是背部肌肉, 這好重要喔. 因為我容易腰酸, 其實只要背部多訓練點肌肉, 就可以少些酸痛.. 雙手交叉在胸前, 縮下巴, 來回15次.
照片看來我的頭還是不小心用力了, 應該跟背脊成一直線才對.
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希望慢慢增長肌肉, 讓自己身體線條更完美!! 將會有更多上課分享唷!
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