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[邀稿] BH飛輪車 - 消脂, 塑身, 訓練心肺, 飛輪車全都搞定!




大家騎乘飛輪車是為了什麼呢?想要瘦身? 想要塑身?鍛鍊肌肉?? 這些都是飛輪車辦的到的喔! 只要藉由阻力的調整, 這些都可以滿足的!


之前已經介紹了BH飛輪車的開箱文, 以及如何正確騎乘飛輪車, 現在就來說說怎樣依據自己的運動目標, 簡單調整飛輪車來達到自己的目標喔!

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在說明有哪些方法之前, 有個簡單的觀念分享, 或許大家在看一些有氧運動書籍的時候, 都會提到所謂的『最大心率』, 這是什麼呢?

如果要很更精準的測量, 方法聽起來很複雜, 一般普羅大眾應該沒有太多時間去嘗試. 反倒是有個最簡單的計算方法, 公式如下:

最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =最大心率 x 60% ~  80%

比方說 辣媽今年年齡是37歲
220-37 = 183 (我的最大心率)
對我來說, 達到中低強度運動時候, 我要確定我的心跳約在 183 * 60% ~ 183 * 80%  = 110 ~ 146 (代表每分鐘心跳要達到110~146下中間, 才算有達到中低強度運動)

有個這樣的觀念, 以下說明就比較簡單了.

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你的運動目的是什麼呢?

目的1. 燃燒脂肪!! (這應該是大家最想要的目的吧!!)


請把阻力調整到中等阻力, 就可以減脂瘦身喔:
另外注意, 心率必須保持在不超過最大心率的65%(對我來說約每分鐘120下),並連續騎個30分鐘左右,同時如果搭配加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能借此提高心肺功能。 這樣的心跳速度遠比我想像低, 原來不是要踩到氣喘如牛才能達到燃燒脂肪的效果.  而是要適當的心跳速度.

只是......初學者, 就要馬上騎到30分鐘嘛? 雖然有些書是寫20分鐘, 但是大多都是說要30分鐘以上才會燃燒脂肪的喔!!
那騎不到30分鐘就白騎了嘛? 其實不是, 不到30分鐘, 還是可以消耗熱量, 只是比較沒辦法消耗掉堆積在體的脂肪. 而且只要有運動, 身體的代謝會比較有效率. 還是有很多好處的, 不要覺得一次騎乘30分鐘做不到, 就懶得動了. 有動就是有差, 慢慢來, 多幾次一定就可以越踩越久的!



目的2. 鍛煉心肺

請把阻力條到最小



沒有阻力的情況下, 速度也會比較快,心率達到最大心率的85%以上, 建議時間為20~40分鐘。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

但是我個人覺得, 初學者剛開始用飛輪車進行健身時,騎行速度不宜過快,
如果腹部力量不夠, 身體會很容易上下搖晃, 這樣會容易受傷. 因此會建議騎很快的時候, 記得一定縮小腹, 讓下半身更穩定一點. 如果上下搖晃很劇烈, 建議將速度放緩, 穩定之後再慢慢加速度
另外會建議買一見車褲, 不然...騎完屁股可能會很痛 > "<


目的3 : 鍛鍊腿部肌肉

騎乘速度可以快慢結合

這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘熱身了之後、再快騎幾分鐘,交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患,也可以有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的有快有慢的節奏感, 搭配音樂真的很不賴(健身房飛輪課程都是這樣安排的 :p)。尤其適合剛剛用飛輪車進行鍛煉和腿部力量較差的人喔。
         

希望透過這樣簡單的介紹, 讓大家更進一步認識飛輪車的運動. 飛輪車的確比我原本想像的更"多功能"喔!
 


最後, 騎了幾次發現, 我實在不太適合彎腰的騎飛輪車, 因為背部柔軟度實在不好, 於是, 我把把手高度提高一些, 讓他稍微像淑女車一樣, 對我來說好騎多了
  
  

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<h3>BH飛輪車 - HA990T G6 飛輪車開箱文 </h3>如何正確的騎乘飛輪車


G6飛輪車資訊:http://www.bhindoorbike.com/product.php?pid=16
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