2013年10月20日 星期日

[邀稿] BH飛輪車 - 運動完後的伸展動作



騎乘完飛輪車之後, 跟其他運動一樣, 有件很重要的事情就是--伸展!!!!




運動的時候, 肌肉有用力, 肌肉線條是縮短, 也是緊繃的狀態, 運動完之後, 藉由伸展運動將肌肉線條拉長到原本的位子, 放鬆. 減緩肌肉酸痛. 肌肉放鬆了, 也明顯有助於睡眠喔. 當然也可以讓整個身體線條比較修長囉.

騎乘飛輪車, 最主要是鍛鍊下半身的肌肉,  所以就先從下半身的伸展開始說吧.

以下的每個動作其實還滿適用在飛輪車以外的運動, 建議每一個動作都做15-20秒, 效果才會比較好喔

-- 小腿的伸展

利用飛輪車下方的橫桿, 將腳掌前端放在橫桿上面伸展約15-20秒,

如果是腳尖放在桿子上, 這樣是腳掌伸展比較多.



  如果是腳掌放在高的位子, 就可以伸展小腿比較多, 大家可以感受一下.



---大腿前側的伸展

用手抓住腳尖位子



或者是將腳板放在飛輪車的座墊位子, 這樣伸展效果更好, 但是只是用柔軟度比較好的人..我就不行:p


----大腿後側伸展

雙手握住飛輪車單邊的握把, 這個動作可以伸展大腿後側與臀部位子(家裡很雜亂 請大家多包涵 呵呵)


----上半身的部分

因為騎乘飛輪車的時候 是略微呈現彎腰, 所以建議也要伸展下背喔,動作很簡單,
做在飛輪車的椅墊上, 下半身不動, 身體向左右側伸展



---手臂伸展

騎飛輪車時, 雙手會握住握把, 雖然沒有運動到, 但卻有出了點力氣撐著. 建議做以下簡單伸展動作放鬆一下喔.






其實我自己很喜歡伸展運動, 雖然伸展當下覺得肌肉很緊繃有點不舒服, 但是伸展完之後, 還真是有說不出來的輕鬆感覺. 以上伸展動作之後, 相信在騎乘飛輪車後的隔一天 會有助於酸痛的減輕, 如果還是覺得大小腿很酸, 那就請再重複以上的幾種動作.


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