2013年10月14日 星期一

瘦身..是個生活習慣 - 先從"少吃"垃圾食物開始吧!



這20年來可以越來越瘦之後維持體態的最大原因就是...瘦身已經成為我的生活習慣. 就讓我娓娓道來 辣媽如何養成這些習慣吧!





回顧以前學生時候, 常被笑肉肉的. 想想那時候沒有節制的飲食, 而且也沒有運動習慣, 跟現在的確有很大的差別, 但這些改變是日積月壘慢慢養成的習慣. 並不是一夕之間的變化. 瘦身對我來說, 並不是階段性的, 而是這一輩子的每一天都在重複的事情.

現在的我, 眼睛一掃就大概知道各種食物的熱量, 大概知道怎樣吃才均衡, 每週固定去運動. 這些習慣變成我生活的一部分. 就像每天要洗澡睡覺一樣自然.這沒有想像中的困難與複雜.

一開始不要在短時間內設定太高的目標, 一下子要自己改變太多, 到頭來受不了之後放棄了, 一切就重頭來. 所以辣媽建議就從最簡單的開始吧


– 先從"少吃"垃圾食物開始, 慢慢的減少不必要的熱量

沒看錯是“少吃”, 不是“不吃”喔!

垃圾食物…就是因為它有夠好吃 才會忍不住想吃嘛, 有時候真的就是一個癮, 發作了沒吃個幾口就很痛苦.!(像我就是好愛蛋糕, 甜湯 巧克力或是飲料, 要我不吃, 簡直剝奪生命的最大樂趣阿…) 所以完全不要吃 還真的太沒人性了, 但是吃太多當然也不好….所以呀..取個平衡點, 少吃一點就好.

如果本來自己可以嗑完一包的洋芋片(或是一個蛋糕, 一份雞排….), 下次試著只吃1/2包. 另外一半, 先封起來收起來, 改天再吃, 或跟別人一起吃 XD…久了其實你就會不需要吃到那麼多才會開心滿足, 漸漸的可以再度減少份量, 慢慢的習慣不那麼需要依賴它們, 或許有一天, 就可以一個月或更久才需要吃一次. 真的只是習慣問題.

小時候身材還肉肉的時候, 我吃零食當然不是一個一個吃, 是手抓一大把,
一次全都塞進嘴巴. 覺得這樣才爽快. 當意識到自己越來越胖之後, 真的覺得零食不是個好東西, 我漸漸的不主動買零食, 想吃的時候, 趁同學在的時候, 就買一包大家一起吃(這樣算是害到別人齁?? 哈), 之後就越吃越少, 到現在有人開了一包洋芋片, 我只要吃個一兩片, 感覺有被"香"到, 就覺得有滿足到. 飲料也是, 調味茶飲, 我一兩週才喝一次, 有喝到甜味, 香氣就好棒 一次也喝不到300cc. 漸漸的就少了很多熱量的攝取.

現在我已經習慣清淡的飲食, 像夜市裡面賣的炸雞排, 我知道他很好吃, 但是身體已經會自動排斥了, 吃了1-2口還可以. 再多吃, 我就會覺得油膩太難消化, 下次就不會想再吃了. 這方法沒辦法讓你一下子瘦很多. 但這是個好習慣. 久了也很難在改回來.


待續.........


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辣媽Shania
 

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