2013年4月9日 星期二

[瘦身 塑身] - 熟女們 讓胸部再度up吧!


今天談胸部....這個對於停餵母奶後的媽媽更是關心呀!

有些人因為懷孕之後胸部變得比以前豐滿, 而我是相反, 生一個小一點, 生兩個就再更小一點. 我已經為這個煩惱了不知道幾次, 媽媽們的胸部, 在餵母奶的時候真的是被揉爛的很慘, 停餵之後, 整個樣子真的......就是"垂"跟"皺"啊~..只能含淚的說 "也沒辦法, 就是為了小孩呀". 淚奔~~


會皺呢, 很容易理解, 是因為曾經撐的很大, 不餵母奶之後, 真的就是消了氣的氣球, 隨著停餵之後會好一點, 搭配一些乳液是有點幫助. 但是彈性真的有差, 據說這是可以補充膠原蛋白來改善, 但我不確定成效如何, 或許有吃有保佑. 只能這麼說了:p

但是下垂呢?
隨著年紀增加, 是正常的事. 只是我真的覺得餵母奶有加速(可惡!), 一旦胸部位置變低, 上胸圍就顯得沒有肉, 空空的, 之前教練告訴我, 這是可以透過一些重量訓練來訓練上胸圍, 讓它多點肌肉, 看起來比較飽滿一點, 連同胸部整個形狀, 就會好看很多(其實…就是讓胸肌來魚目混珠一下:p, 胸部整體形狀就會好看一些) 這的確讓我燃起一線希望!!


只是健身, 減脂肪的過程, 有可能瘦其他地方不瘦脂肪嗎?.....答案是沒辦法預防, 一旦脂肪減少了, 是沒辦法控制它要瘦哪裡, 有沒有好沮喪!!!!!!! 唉....適當的體脂肪還是健康的保證, 不然光兩個大大的胸部, 沒有漂亮的身材相稱, 其實也不見得美麗. 所以顧慮不了那麼多, 還是認真健身!今天要介紹已經讓我"有感", 專門練胸肌的動作喔!


胸部有分上胸中胸下胸. 女生中胸跟下胸都是脂肪, 我們也不想縮胸, 所以就不需要練.  所以現在介紹的動作 就是鍛鍊上胸的部份囉!

健身房的器材

如果有機會到健身房, 找一下專門鍛鍊上胸的器材, 就可以開始練習.

作任何動作的基本動作, 就是要記得肚子用力收小腹. 下巴要收緊. 就像圖片中的器材就不錯喔.


雙手往內推的時候, 配合吐氣, 背要挺直, 記得胳肢窩會有感覺 重複15(完成一組), 休息一下, 再繼續做兩組. (總共三組)

在家也能做的動作
另一個動作可以在家裡作喔, 其實就是比較簡單, 強度比較弱的伏地挺身

膝蓋著地, 雙手(手指與頭部同方向)約與肩膀同寬, 上身到膝蓋成一直線, (先說聲拍謝....這穿搭不好看:p 大家忍耐一下)

往上的時候, 感覺是用手掌往地板推, 身體順勢往上, 膝蓋還是貼著地板喔
往下的時候, 手軸往外 重複15(完成一組), 休息一下, 再繼續做兩組. (總共三組)
記得上胸的位子會有感覺喔

小提醒: 我們平常幾乎很少用到胸肌喔, 所以剛開始會不知道怎麼用力, 所以作動作前, 請仔細看上面的解說. 作動作時, 頭腦要專注在胸肌的位子, 這樣會有幫助動作作的正確喔.

作一陣子後, 肌肉控制能力變好的話, 練的到的胸肌範圍就可以擴大唷.
練多了, 上胸會比較飽滿, 應該...視覺上胸線可以提高一點. 我們這作媽媽的, 想要天然的”修復”上圍, 我相信, 這會是個好方法唷!


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